jak szeroko

[...] ale nie o tym się tutaj chciałem rozwodzić, bo niestety kolejna część dnia po treningu wyjęta z życiorysu :-( już posilek potreningowy strasznie ciężko mi wchodził, no ale jakoś zjadłem, wsiadłem w auto i pojechałem do domu, po wyjściu samochodu już tak mi było niedobrze, ze od razu zwymiotowałem, myślałem, że to może z przejedzenia mi się tak [...]

[...] udało się dorzucić tylko 1 powtórzenie, ale coś paski źle zawiązałem, bo po 2-3 ruchach lewa ręka zaczęła mi puszczać, podejrzewam, że miało to też wpływ, chociaż ogólnie jak patrzę jakie ciężary niektórzy dźwigaja w rackach to te u mnie są po prostu śmieszne :-D a tym bardziej, że ja w ciągach robiłem 240 na 5 ruchów z tego co kojarzę %-) [...]

[...] trening pull wypadł mi bezpośrednio po nogach, ostatnim razem nic nie zmieniałem i wypadło to co najmniej blado szczególnie w rackach stąd ta modyfikacja :-) wszystko weszło jak trzeba, jednak i tak trening pull z ciężkimi wiosłami dzień po nogach to przynajmniej w moim przypadku nie do końca dobry pomysł, ale wypadło mi to tak, a nie inaczej, bo [...]

Strasznie szeroko trzymasz, masakra.. ja sie tak wlasnie kiedys naderwalem.. ale jak Ci tak dobrze tok ok latwiej by Ci bylo gdybys opuszczal wolniej i wtedy jak juz podnosnisz do gory to prz*******il, bo taki szybkie opuszczanie to troche jakbys jechal samochodem na wstecznym i nie zatrzymuajc sie jedynke chcial wbijac... ja w pon nagram swoje [...]

[...] 12kg Tak wiec nietypowo dla mnie troche pokombinowalem. Mysle ze gdybym mniej pracowal to nawet by jescze przy tym masy doszlo. Waga wacha sie ale jest okolo 86kg. Wymiary jak widac do zeszlego roku sporo do przodu, a dzis w pasie rano 83,5 cm!!!, tyle jescze nie mialem. Teraz robie roztrenowanie 2tyg, i chyba HST, kusi mnie jednak wodynowy [...]

[...] rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: CZWARTEK: CARDIO 10 [...]

[...] dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po zawodach bo żarłem jak leci + odstawiłem dosłownie wszystko ze [...]

[...] podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem łapy... 6. Rozpietki poziomo - rampa 12 9 kg / 9,5 kg Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło, czyli jak ostatnio. Dołożyłem obciążenia. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (10) / 14 kg (20) Tu miała być rampa na wysokim zakresie. Przy 22 kg [...]

Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem... %-) Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x18/15/13/10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10/9/8/7 Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko [...]

[...] 1.3 Poruszanie się po ringu. Szybkość i dokładność ruchów nóg, umiejętność dokonania właściwej oceny czasu i dystansu, grają zasadniczą rolę zarówno przy zadawaniu ciosów, jak i w wypadku stosowania akcji obronnych. Bokser powinien umieć zręcznie i szybko poruszać się po ringu. Zasadnicza przewaga lekko poruszającego się boksera polega na tym, [...]

[...] 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność wynika z tego, że wcześniej mierząc pas, mierzyłem miejsce lekko powyżej pasa, ale nie oponę w najszerszym miejscu. Dlatego teraz mierzę 3 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WpyHp7m9ulA WODYN a ja mam jeszcze pytanie co do techniki. staram sie robic tak jak Ty na filmiku, tzn mostkowac, ale zauwazylem ze prawie kazdy kto mostkuje opuszcza sztange w te rejony zaznaczone na obrazku, albo na linie sutkow, albo minimalnie ponizej/powyzej, badz wrecz ponizej klatki. zaczalem tez tak robic, [...]

[...] http://potreningu.pl/artykuly/490/pulapka-omega-3 Ćwiczenia: Przysiad- trochę za szeroko stanąłeś, głowa ma pracować jak w mc, czyli patrzysz się na 1 punkt. Wstając starasz się inicjować ruch prąc głową do tyłu. Dalej- lecisz do przodu, bo nie cofasz biodra do tyłu. Postaraj się zaczynać [...]

19. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : Udany trening jak najbardzije fajnie się ćwiczyło.. spuchłem ładnie i zauważyłem pare nowych żyłek hehe gittttt.. jak wcześniej pisałem.. żyła na tricepsie to dla mnie zupełna nowość Troche mnie bark napierdzielał i nie mogłem poćwiczyć tak jak chciałem.. musiałem troche [...]

[...] każdym powtórzeniu 28/33/28kg (12/8/11x) 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej ~18/18/20,5kg (20/20/17x) 20kg (20/16/14x) 20kg (19/15/12x) 20kg (13/16/14x) D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/12,5/12,5kgx9 [...]

trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]

[...] która zaserwowała mi ciekawe posiłki. Dokładnego rozpisu posiłków nie zamieszczę, gdyż były mieszane i nie pamiętam ich. Ilość posiłków i godziny spożycia utrzymałem jak trzeba:) Posiłki w poniedziałek były bardzo rozbite i niekonkretne: I Owsianka 130g, odżywka białkowa 35g, 10g wiórka kokosowe, rodzynki, żurawina II Pierś z kurczaka [...]

[...] do przodu, przyciagnie wyciagu gornego szeroko na prostych rekach do kolan. 10x10 15x10 20x10 25x10 + dobitka 15x10 Odnosnie trenigu: wszystko zorbilem w 1godz 20min, wiec jak na mnie to krotko, zamierzony trening skonczylem po 50min wiec stwierdzilem ze skatuje sie doszczetnie, jestem padniety, a koszulke pomagal mi sciagac kolega bo nie [...]

[...] od kąta 90st, ile wejdzie Od wczoraj zacząłem czuć zmęczenie, brakuje energii na wszystko. Na treningu przynajmniej się obudziłem chociaż w niektórych momentach miałem tak jakby ktoś wyłączył mi prąd. Mimo tego ładnie nabiło, żyły powyłaziły na wierzch :-) Nagrywałem film z ostatniego obwodu ale zabrakło miejsca, przerwało i nic się nie [...]

[...] smith brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Trening wykonany w gościach z Maksa na siłce. Ogólnie fabryce formy wszyscy wyrażają się w samych superlatywach jednak jak przyszło co do czego to w sumie nieco się rozczarowałem. Brak klatek do siadów, bardzo mało talerzy no i maszyny po 1 sztuce. Gość przyciągał szeroko drązek to ja już [...]